Varför orsakar proteinpulver uppblåsthet? 5 orsaker och lösningar

Snabbt svar

Uppblåsthet av proteinpulver beror vanligtvis på laktos, artificiella sötningsmedel, tillsatser, att du dricker för snabbt eller en låg kvalitet på proteinbasen. Byt till ett proteinpulver med en enda ingrediens eller ett laktosfritt sådant, blanda det ordentligt och börja med en mindre portion för att se vad din mage tål.

Du avslutar din shake och inom 20 minuter känns magen stram och obekväm. Om detta händer regelbundet är det inte inbillning – uppblåsthet av proteinpulver är en av de vanligaste anledningarna till att människor ger upp shakes. Den goda nyheten är att orsaken vanligtvis går att identifiera och åtgärda.

Den här guiden går igenom de fem vanligaste utlösarna för uppblåsthet efter en proteinshake, plus praktiska lösningar du kan prova idag. Vi pekar också på när det är dags att byta till en annan produkt istället för att kämpa igenom obehaget.

1. Laktosintolerans: Den vanligaste boven

Många proteinpulver, särskilt vassle och kasein, är mejeribaserade. Om du är laktosintolerant eller känslig kan din kropp inte bryta ner laktos ordentligt, vilket leder till gaser, uppblåsthet och magkramper. Symtom uppträder ofta inom 30 minuter till två timmar efter att du druckit shaken.

Om du misstänker att laktos är problemet, prova ett laktosfritt eller växtbaserat proteinpulver. Ärtprotein är ett populärt val eftersom det är naturligt mejerifritt och lättsmält. Naked Pea, till exempel, är gjord av en enda ingrediens – gula spritärter – och innehåller varken laktos eller artificiella tillsatser.

• Kolla etiketten efter 'vassleproteinkoncentrat' – det innehåller mer laktos än vassleisolat.

2. Artificiella sötningsmedel och tillsatser

Många proteinpulver innehåller artificiella sötningsmedel som sukralos, aspartam eller sockeralkoholer som sorbitol och xylitol. Dessa kan jäsa i tarmen och orsaka gaser och uppblåsthet, särskilt hos känsliga personer. Tillsatser som förtjockningsmedel och fyllnadsmedel kan också sakta ner matsmältningen och bidra till obehag.

Lösningen är att välja ett proteinpulver med minimalt antal ingredienser. Leta efter produkter med bara en eller två ingredienser. Till exempel innehåller Naked Pea bara ärtprotein, och Naked Vanilla Pea tillsätter bara vanilj och kokossocker. Färre ingredienser innebär färre chanser för din mage att reagera.

• Läs ingredienslistan – om du inte kan uttala det, kanske din mage inte gillar det heller.

3. Dricker för snabbt eller blandar inte tillräckligt

Att halsa en shake snabbt kan göra att du sväljer luft, vilket leder till uppblåsthet. Om pulvret inte är helt upplöst kan klumpar ligga i magen och orsaka gaser när de bryts ner. Båda är lätta att åtgärda.

Ta mindre klunkar under några minuter och använd en shakerflaska eller mixer för att få en jämn konsistens. Om du använder en shaker, tillsätt vätska först, sedan pulver, och skaka i minst 20 sekunder. Denna enkla vana kan minska uppblåsthet efter en proteinshake.

• Sippa, halsa inte – din mage kommer att tacka dig.

4. Låg kvalitet på proteinkälla eller bearbetning

Billigare proteinpulver kan använda proteinkällor av lägre kvalitet som är svårare att smälta. Vissa genomgår hård bearbetning som denaturerar proteinet, vilket gör det mer benäget att orsaka matsmältningsbesvär. Dessutom lägger vissa märken till 'aminospikning' eller fyllnadsmedel som din kropp inte kan använda effektivt.

Att välja en högkvalitativ produkt kan göra stor skillnad. Naked Pea är oberoende tredjepartstestad för tungmetaller och använder endast gula spritärter odlade i USA och Kanada. Den transparensen innebär att du vet exakt vad du stoppar i dig – och vad du inte stoppar i dig.

• Leta efter tredjepartstestning och en kort ingredienslista som kvalitetsmarkörer.

5. Du kan vara känslig mot en specifik proteintyp

Även utan laktosintolerans reagerar vissa människor på vassle- eller kaseinproteiner. Andra har svårt att smälta soja- eller äggproteiner. Om du har provat flera typer och fortfarande blir uppblåst kan du ha en allmän känslighet mot vissa proteinkällor.

Experimentera med en annan proteinbas. Ärtprotein tolereras ofta väl eftersom det är hypoallergent och lättabsorberat. Naked Pea är ett bra alternativ att testa – om du fortfarande blir uppblåst med ett ärtprotein med en enda ingrediens kanske problemet inte är proteinet i sig, och du bör konsultera en vårdgivare.

• Prova en 10-dagars eliminering: byt till ett protein med en enda ingrediens och notera eventuella förändringar.

Diagnos: Är det proteinet eller något annat?

• Symptom: Du känner dig uppblåst, gasig eller har magkramper inom några timmar efter att du druckit en proteinshake. Detta är en vanlig reaktion, inte ett tecken på att du bör ge upp proteinshakes helt.
• Trolig orsak: En av de fem utlösarna: laktos, tillsatser, att dricka för snabbt, låg kvalitet på proteinet eller en specifik proteinkänslighet. Begränsa genom att kontrollera etiketten och hur du dricker din shake.
• Korrigerande åtgärd: Byt till ett proteinpulver med en enda ingrediens eller ett laktosfritt sådant, blanda ordentligt, sippa långsamt och börja med en mindre portion. Ge din mage en vecka att anpassa sig innan du bedömer förändringen.
• När du ska sluta eller välja ett annat alternativ: Om du fortfarande blir uppblåst efter att ha provat ett ärtprotein med en enda ingrediens, eller om du upplever svår smärta, illamående eller ihållande matsmältningsproblem, sluta använda produkten och kontakta en vårdgivare. Din hälsa kommer först – kämpa inte igenom allvarligt obehag.

Produkter som kan hjälpa

• Ärtproteinpulver | Naked Pea - 2LB: Naked Pea har bara en ingrediens: ärtprotein extraherat från gula spritärter odlade på gårdar i USA och Kanada. Ärtprotein absorberas lätt av kroppen, vilket gör det till ett utmärkt växtbaserat alternativ till vassleprotein. Naked Pea är fritt från tillsatser och artificiella sötningsmedel. Eftersom det inte innehåller laktos, sötningsmedel eller fyllnadsmedel är det ett smart första byte om du misstänker att tillsatser eller mejeriprodukter ligger bakom din uppblåsthet.
• Vaniljärtproteinpulver | Naked Vanilla Pea - 2LB: Vanilj Naked Pea har bara tre ingredienser: vanilj, kokossocker och ärtprotein extraherat från gula spritärter odlade på gårdar i USA och Kanada. Det är fritt från tillsatser och artificiella sötningsmedel. Om du vill ha smak utan artificiella sötningsmedel ger detta dig ett gott alternativ som fortfarande håller ingredienslistan kort och skonsam för magen.

Uppblåsthet efter en proteinshake är vanligtvis ett åtgärdbart problem. Börja med att identifiera den troliga utlösaren och gör sedan en ändring i taget – oavsett om det handlar om att byta till ett laktosfritt alternativ som Naked Pea eller helt enkelt att sakta ner ditt sippande. Med lite trial and error kan du njuta av ditt protein utan uppsvälldhet.