Hvorfor gir proteinpulver oppblåsthet? 5 årsaker og løsninger

Raskt svar

Oppblåsthet fra proteinpulver skyldes vanligvis laktose, kunstige søtningsmidler, tilsetningsstoffer, for raskt inntak eller en proteinkilde av lav kvalitet. Bytt til et proteinpulver med én ingrediens eller uten laktose, bland det riktig, og start med en mindre porsjon for å se hva magen din tåler.

Du er ferdig med shaken, og innen 20 minutter kjennes magen stram og ubehagelig. Hvis dette skjer regelmessig, er det ikke innbilning – oppblåsthet fra proteinpulver er en av de vanligste grunnene til at folk gir opp shakes. Den gode nyheten er at årsaken vanligvis kan identifiseres og fikses.

Denne guiden går gjennom de fem vanligste triggerne for oppblåsthet etter en proteinshake, pluss praktiske løsninger du kan prøve i dag. Vi peker også på når det er på tide å bytte til et annet produkt i stedet for å presse seg gjennom ubehaget.

1. Laktoseintoleranse: Den vanligste synderen

Mange proteinpulver, spesielt myse og kasein, er meieribaserte. Hvis du er laktoseintolerant eller sensitiv, kan ikke kroppen bryte ned laktose ordentlig, noe som fører til gass, oppblåsthet og magekramper. Symptomer vises ofte innen 30 minutter til to timer etter at du har drukket shaken.

Hvis du mistenker at laktose er problemet, prøv et laktosefritt eller plantebasert proteinpulver. Erteprotein er et populært valg fordi det er naturlig meierifritt og lett å fordøye. Naked Pea, for eksempel, er laget av én enkelt ingrediens – gule erter – og inneholder verken laktose eller kunstige tilsetningsstoffer.

• Sjekk etiketten for 'whey protein concentrate' – det inneholder mer laktose enn myseisolat.

2. Kunstige søtningsmidler og tilsetningsstoffer

Mange proteinpulver inneholder kunstige søtningsmidler som sukralose, aspartam eller sukkeralkoholer som sorbitol og xylitol. Disse kan gjære i tarmen og forårsake gass og oppblåsthet, spesielt hos sensitive personer. Tilsetningsstoffer som fortykningsmidler og fyllstoffer kan også bremse fordøyelsen og bidra til ubehag.

Løsningen er å velge et proteinpulver med minimale ingredienser. Se etter produkter med bare én eller to ingredienser. For eksempel inneholder Naked Pea kun erteprotein, og Naked Vanilla Pea tilsetter bare vanilje og kokossukker. Færre ingredienser betyr færre sjanser for at magen din reagerer.

• Les ingredienslisten – hvis du ikke kan uttale det, vil kanskje ikke magen din like det heller.

3. Drikke for fort eller ikke blande nok

Å gulpe ned en shake raskt kan føre til at du svelger luft, noe som fører til oppblåsthet. Hvis pulveret ikke er helt oppløst, kan klumper ligge i magen og forårsake gass når de brytes ned. Begge deler er enkle å fikse.

Ta mindre slurker over noen minutter, og bruk en shakerflaske eller blender for å sikre en jevn konsistens. Hvis du bruker en shaker, tilsett væske først, deretter pulver, og rist i minst 20 sekunder. Denne enkle vanen kan redusere oppblåsthet etter en proteinshake.

• Slurk, ikke drikk i store munnfuller – magen din vil takke deg.

4. Proteinkilde eller prosessering av lav kvalitet

Billigere proteinpulver kan bruke proteinkilder av lavere kvalitet som er vanskeligere å fordøye. Noen gjennomgår hard prosessering som denaturerer proteinet, noe som gjør det mer sannsynlig å forårsake fordøyelsesbesvær. I tillegg tilsetter noen merker 'amino spiking' eller fyllstoffer som kroppen ikke kan bruke effektivt.

Å velge et produkt av høy kvalitet kan utgjøre en stor forskjell. Naked Pea er uavhengig tredjepartstestet for tungmetaller og bruker kun gule erter dyrket i USA og Canada. Den åpenheten betyr at du vet nøyaktig hva du putter i kroppen – og hva du ikke gjør.

• Se etter tredjepartstesting og en kort ingrediensliste som kvalitetsmarkører.

5. Du kan være sensitiv for en bestemt proteintype

Selv uten laktoseintoleranse reagerer noen på myse- eller kaseinproteiner. Andre har problemer med å fordøye soyaprotein eller eggprotein. Hvis du har prøvd flere typer og fortsatt blir oppblåst, kan du ha en generell sensitivitet for visse proteinkilder.

Eksperimenter med en annen proteinbase. Erteprotein er ofte godt tolerert fordi det er hypoallergent og lett absorberes. Naked Pea er et godt alternativ å teste – hvis du fortsatt blir oppblåst med et erteprotein med én ingrediens, er kanskje ikke problemet selve proteinet, og du bør konsultere helsepersonell.

• Prøv en 10-dagers eliminasjon: bytt til et protein med én ingrediens og noter eventuelle endringer.

Diagnose: Er det proteinet eller noe annet?

• Symptom: Du føler deg oppblåst, har gass eller magekramper innen noen timer etter å ha drukket en proteinshake. Dette er en vanlig reaksjon, ikke et tegn på at du bør gi opp proteinshakes helt.
• Sannsynlig årsak: En av de fem triggerne: laktose, tilsetningsstoffer, for raskt inntak, protein av lav kvalitet eller en spesifikk proteinsensitivitet. Begrens det ved å sjekke etiketten og hvordan du drikker shaken din.
• Korrigerende tiltak: Bytt til et proteinpulver med én ingrediens eller uten laktose, bland grundig, drikk sakte, og start med en mindre porsjon. Gi magen din en uke til å tilpasse seg før du vurderer endringen.
• Når du bør slutte eller velge et annet alternativ: Hvis du fortsatt blir oppblåst etter å ha prøvd et erteprotein med én ingrediens, eller hvis du opplever sterke smerter, kvalme eller vedvarende fordøyelsesproblemer, slutt å bruke produktet og kontakt helsepersonell. Helsen din kommer først – ikke press deg gjennom alvorlig ubehag.

Produkter som kan hjelpe

• Erteproteinpulver | Naked Pea - 2LB: Naked Pea har bare én ingrediens: erteprotein utvunnet fra gule erter dyrket på gårder i USA og Canada. Erteprotein absorberes lett av kroppen, noe som gjør det til et utmerket plantebasert alternativ til myseprotein. Naked Pea er fritt for tilsetningsstoffer og kunstige søtningsmidler. Fordi det ikke inneholder laktose, søtningsmidler eller fyllstoffer, er det et smart første bytte hvis du mistenker at tilsetningsstoffer eller meieriprodukter ligger bak oppblåstheten din.
• Vanilje erteproteinpulver | Naked Vanilla Pea - 2LB: Vanilla Naked Pea har bare tre ingredienser: vanilje, kokossukker og erteprotein utvunnet fra gule erter dyrket på gårder i USA og Canada. Det er fritt for tilsetningsstoffer og kunstige søtningsmidler. Hvis du vil ha smak uten kunstige søtningsmidler, gir dette deg et velsmakende alternativ som fortsatt holder ingredienslisten kort og skånsom for magen.

Oppblåsthet etter en proteinshake er vanligvis et problem som kan fikses. Start med å identifisere den sannsynlige triggeren, og gjør deretter én endring om gangen – enten det er å bytte til et laktosefritt alternativ som Naked Pea eller bare å drikke saktere. Med litt prøving og feiling kan du nyte proteinet ditt uten oppblåsthet.